brak omega 3 jogurty owocowe tu niech wypowiedzą się eksperci bo słyszałem różne opinie na temat jogurtów owocowych a ten ostatni posiłek ma być przed snem
kup białko (może być ostrowia z allegro), carbo, omega 3, multiwitaminę (maxivit firmy naturell jest ok i tani), 3X filomag b6 w aptece, zincas forte też w aptece i lux
białka jest w porządku,tylko kcal na pewno za mało-policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy [...]
Białko wedle braków białka w diecie Carbo tak samo, najlepiej tylko po treningu jak juz masz Kreatyna 5g rano 5g przed treningiem w DNT 5g rano +ewentualnie druga porcja w ciągu dnia BCAA min 1g na 10kg masy przed/po treningu Omega 3 Do sniadania (2kapsy jak OLIMPowskie) Multiwitamina, rano.
tłuszcz, białko i kcal to Twoje najmniejsze zmartwienie, jakość pokarmu - główne, na razi jesteś na diecie "kanapkowej" i kiepskich produktach jak Wasa czy wędliny, postaw na mniej przetworzoną żywność, olej tą Wasę i grahamki na rzecz dobrej jakości ciemnych chlebów, szynki rób sam, pomyśl też o źródłach tłuszczu innych niż ser i jaja czy oliwa, [...]
[...] lub których większe dostarczenie niż zalecane przyniesie korzyści osobom aktywnym fizycznie. Będzie to na pewno witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3, magnez: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
Nie no z tym żartowałem akurat. Badania wykonuje raz w miesiącu, ogólnie zauważyłem że po dodaniu deki wartości powoli zaczęły się podnosić no ale będę kontrolował jak będzie coraz gorzej to odstawie deke w sumie już nie dużo mi jej zostało a jak dalej będzie lipa to pomyślę nad mostkiem i mam nadzieję że się ustabilizuje ale tak jak krzykacz [...]
Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]
Super, dziękuję za szybką odpowiedź. Kreatyna wybrana w takim razie. A czy biorąc taki zestaw supli (Vita-Min Olimp, ZMA Activlaba, Omega 3 Ostrovit, Potassium Ostrovit, BCAA HiTec oraz Kreta VItalmax) nie przesadzam? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), zamierzam we wtorki, czwartki i soboty biegać na bieżni ok 30-40 min i do tego [...]
dieta nawet ok brak tluszczów, dodaj jakis olejów brak omega-3 mozesz dac wiecje posiłków, rozbic te co masz na mniejsze edit: przypadkiem 2 rayz , myslałem ze tamto sie skasowało Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-13 13:31:02
Układanie diety będe robił powoli i stopniowo jeśli będzie brakować to dodam coś i tak w 2-3 dni z wasza pomocą powinna wyjść idealna dieta To 1 posiłek czy może być ?? Do tego 1 kapsułka omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecff3e9bb1fd46f4b6aa0eaafdf88cb1.png Zmieniony przez - Czarnny w dniu 2012-05-04 11:55:36
X-pand Dynamitze, Białko-Optimum 100% whey Protein, Carbo - bez znaczenia jakie w sumie, omega-3 - szukaj NOW-a, tauryna..bez znaczenia jaką kupisz. HMB moze być Ultimate, a najlepiej wychodzi nasz Olimp mega caps. . X pand- 2 porcję dziennie, jedna przed druga po treningu, lub rano i po treningu, w dni wolne rano i w ciągu dnia ( odstęp z 8 [...]
[...] że znalazłem jeszcze inne wyniki sprzed xx kiedy byłem off i takie ładne nie były jak teraz (aczkolwiek w normie). Na wszelki wypadek włącze już na stałe tą suplementacje Omega 3 sport edition Olimpu i tranu. Wcześniej po prostu ze względów finansowych leciałem na rzepakowym i lnianym. A i jeszcze co do nowej serii Balkana "S" - chyba za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Badam krew regularnie, w tym też badania hormonów i z moimi hormonami jest wszystko w porządku. Na zdrowie, a tym bardziej samopoczucie nie narzekam. Poziom tłuszczy, o którym mówiłem... Myślę, że wahał się w okolicach 100-150 g i było to wszystkie kwasy tłuszczowe, w tym także tłuszcze zwierzęce cholesterol i zachowany bilans omega 3:6, a więc [...]
DT frvn3k
